登山机车的合理使用

     说起登山机车这个名字，大家可能不太熟悉，但是说到健身房较远的那台大型有氧器械，那么下面一起了解下登山机车的合理使用！

    去过健身房的朋友一定对登山机车不陌生，登山机车通过记录和设定里程数，使全身运动更加彻底和有计划。一次跑步能改善心肺功能。如果你不去登山机车上跑步，看起来今天就白过了，但如果跑步机前排了长队，半天都轮不到你，别着急，健身房还有另一位有氧运动专家供您使用，它是攀爬机。与登山机相比，它有自己的优势。加上其功能相似，强度适中，不受电的束缚。

    登山机车是一种模仿登山原理设计的健身器材，锻炼者需要用双脚在坡度较大的登山机上连续上下交替运动，模拟户外登山运动，达到健身锻炼的目的。在这个过程中，通过全身的不断运动，可以促进体内热量的消耗，加速脂肪的分解和燃烧，加强呼吸，收紧腿部肌肉，塑造腿部线条。在户外爬山，属于主动运动，腿部承担的比重比较大，所以膝盖的负荷也比较重。而在攀岩机上锻炼时，更多的是全身参与锻炼，大腿前侧的股四头肌、大腿后侧的肌肉、臀大肌都可以参与锻炼。在登山机上用大腿上下台阶时，膝关节所受的压力会比真正的爬山或爬楼梯要小很多，对膝关节的损伤自然会减少。在登山机上做正确的运动不会伤害你的膝盖

    给大家介绍一下如何正确合理的使用登山机车：

    1、提前热身无论做什么运动，运动前的热身都是必不可少的。登山机运动前先热身腿部肌肉，如慢跑几分钟、原地抬腿、压腿等，持续5-10分钟。

    2、步幅不宜过大。使用攀岩机锻炼时，步幅不宜过大，否则会增加膝盖受伤的机会。以自己能承受的步幅进行，设置坡度时要注意实际情况，坡度不要设置过大。

    3、确保姿势正确。腿在登山机上不断前后移动时，腿不能左右扭动，双脚不能偏斜。登山机的基本姿势是：双手握住两侧扶手，目视前方，抬头挺胸;运动过程中尽量保持重心稳定，不要前后晃动，保持节奏和呼吸平稳;重要的是做踏步运动时膝盖不要弯曲超过90度，以免磨损膝关节。

    4、穿合适的鞋子。在登山机上锻炼时，不要赤脚或穿皮鞋、拖鞋锻炼。这样也会增加对膝盖的冲击，造成膝关节的损伤。

    5、时间不要超过40分钟。一般情况下，如果能坚持锻炼20分钟，就能有较好的锻炼效果。如果只是想强身健体，提高心肺功能，可以运动20分钟左右。